Respiração guiada com o Método Šikuta e noites mais tranquilas
A tela inteira respira com você. Inspire como uma onda, expire rumo à calma. E, à noite, um guardião que percebe o ronco e te avisa com um toque suave no pulso.
Você paga uma vez só. Sem assinatura, sem anúncios e sem cadastro. O app para relógio (Apple Watch, Wear OS) faz parte da versão completa.
O app acompanha a hora do dia: um amanhecer suave de manhã, uma página clara durante o dia, cores calmas à noite. Prefere um visual só? Pode deixá-lo fixo.
O Breathune agora pode guiar você com uma voz calma, mostrar a frequência cardíaca do relógio e iniciar uma sessão com um toque ou uma frase.
Uma voz calma, feminina ou masculina, fala durante a sessão instruções como Inspire, Segure e Expire, mais detalhadas no início. É opcional: ative em Opções ou antes da sessão. As gravações ficam dentro do app e nada é enviado. A voz é criada com IA. O relógio não tem voz.
Lite e FullDurante uma sessão com o relógio, você vê a frequência cardíaca também no celular, e o círculo pulsa suavemente no ritmo dela. O Método Šikuta pode esperar até sua frequência cardíaca se estabilizar por um instante (no máximo 12 s); dá para desativar em Opções. Quem mede é o relógio, o app só mostra.
FullUm minuto de respiração calma e uniforme (5 s inspirando, 5 s expirando) bem no topo da lista no relógio, também como complicação para o mostrador. Nos Apple Watch mais novos, você também inicia com um toque duplo dos dedos (Double Tap).
FullNa tela bloqueada, na Dynamic Island e no modo Em Espera você vê a fase atual da respiração e a contagem regressiva, com o botão Encerrar. Os dados ficam no celular.
FullNa tela bloqueada e na aba de notificações você vê o programa, a fase atual, a contagem regressiva e o botão Encerrar. A notificação é silenciosa e nada é enviado.
Lite e FullNo iPhone, diga por exemplo “Inicie o método Šikuta no Breathune” ou escolha um programa em Atalhos; no Android, toque e segure o ícone do app. Abre a tela antes da sessão e quem inicia é você. No Lite é o Método Šikuta.
Lite e FullNada complicado. Dois movimentos, um ritmo e alguns minutos por dia. O app te guia com imagem, som, vibração e, se quiser, uma voz calma. Você só respira.
Primeiro a barriga sobe suavemente, depois o peito. Com fluidez, sem trancos. Coloque a mão na barriga e sinta como ela sobe.
Solte tudo. A expiração é sempre mais longa que a inspiração e vai até o fim. É ali que a calma chega.
A cada ciclo você respira um pouco mais devagar e mais fundo. Não acelere, deixe a onda te levar.
O exercício termina com uma pausa com os pulmões cheios e depois com os pulmões vazios. Segure enquanto for confortável e depois expire devagar.
Sensações comuns durante as pausas. Um leve zumbido nos ouvidos, uma mudança na sensação de calor ou formigamento nos dedos são normais e inofensivos durante pausas mais longas. Apenas observe com calma e continue respirando. Você pode inspirar antes a qualquer momento, não tem problema nenhum.
Seis programas guiados. Além deles, você pode criar seus próprios ritmos e enviá-los aos amigos por mensagem.
Uma onda que se aprofunda: cada ciclo mais lento e mais profundo que o anterior. Termina com pausas tranquilas depois da inspiração e da expiração.
Lite e FullPara se acalmar e adormecer com mais facilidade.
FullUm ritmo regular para quando você precisa se concentrar.
FullSem pausas. Cinco segundos para dentro, cinco para fora.
FullUma série de respirações fortes, uma pausa com os pulmões vazios e depois uma pausa com os pulmões cheios.
FullDuas inspirações pelo nariz, uma expiração longa pela boca. Um exercício suave de cinco minutos por dia, também estudado em Stanford (2023): no humor dos participantes foi o melhor entre os exercícios de respiração. Uma voz calma guia você em cada respiração.
FullO app se adapta à hora do dia. De manhã te recebe com um amanhecer suave, durante o dia fica claro e fácil de ler até no sol, e à noite suaviza as cores para que nada te ofusque antes de dormir. Se preferir um visual só, pode deixá-lo fixo.
Uma flor que se abre com a inspiração, vidro que embaça e congela, um fim de tarde de verão, ondas de arco-íris com um final zen.
Por baixo da respiração você pode ouvir minhas próprias gravações: uma tempestade sobre St. Raphaël, o oceano ao amanhecer nas Maldivas, o vento nas árvores em San Casciano, Praga às quatro da manhã, uma manhã de primavera ou um riacho perto de Zuberec.
O som da respiração dura exatamente o mesmo que a fase, e o fundo toca mais baixo para não encobri-lo. Quando o exercício termina, você pode deixar o fundo tocando. A vibração da inspiração reproduz uma gravação real.
Os mesmos programas no pulso, com a frequência cardíaca do relógio, que você também vê no celular, e o minuto de Calma agora, também como complicação para o mostrador. Relógio e celular guiam a sessão juntos no modo Combo. O Wear OS faz parte da versão para Android.
Histórico, sequência de dias e minutos de atenção plena no app Saúde da Apple ou no Health Connect. Sem conta e sem nuvem: tudo fica no seu dispositivo.
O ronco atrapalha o sono de quem ronca e de quem dorme ao lado. Por isso juntei exercícios miofuncionais, que segundo alguns estudos podem ajudar a reduzir o ronco, com aquilo que o Breathune faz de melhor: a respiração calma e guiada. O efeito varia de pessoa para pessoa.
Durante oito semanas, você fortalece os músculos da língua, do palato e da garganta que têm relação com o ronco. Cerca de 9 minutos por dia, terminando com respiração nasal.
Reconhecimento noturno do ronco direto no celular. O som nunca é gravado nem enviado para lugar nenhum. O app anota só quando o ronco começou, quanto tempo durou e qual foi a intensidade. De manhã mostra também a frequência respiratória e, se você quiser, o sono registrado pelo relógio no app Saúde da Apple.
Se o ronco não para, o Apple Watch dá um toque no seu pulso, um pouco mais firme a cada vez. A ideia é que você mude de posição, não que acorde. De manhã você vê se funcionou.
Hora a hora, você vê o que aconteceu no quarto: ronco, fala, tosse, música ou TV, trânsito, silêncio. Você pode enviar o resumo como texto ou tabela CSV, por exemplo para o seu médico.
Álcool, jantar tarde, nariz entupido? Depois de algumas noites, seus próprios números mostram o que realmente piora o seu ronco.
Snore No More é prevenção de bem-estar, não tratamento. Se você para de respirar durante a noite ou acorda sem ar, procure um médico.
O Lite é sem custo e sempre sem anúncios, e com ele você experimenta o método e o treino. O Full libera tudo com um único pagamento.
| Lite | Full | |
|---|---|---|
| Método Šikuta | ✓ | ✓ |
| Mais 5 programas | - | ✓ |
| Programas personalizados + Breath Share | - | ✓ |
| Guia de voz | ✓ | ✓ |
| Temas | 2 | 6 + Ondas de arco-íris |
| Treino diário contra o ronco | 2 exercícios por dia (iPhone) | programa completo |
| Night Guard | - | ✓ |
| Análise da noite e exportação | - | ✓ |
| Apple Watch / Wear OS | - | ✓ |
| Frequência cardíaca ao vivo e Início tranquilo | - | ✓ |
| Calma agora no relógio | - | ✓ |
| Widget (iPhone) | - | ✓ |
| Atividade ao Vivo (iPhone) | - | ✓ |
| Notificação durante a sessão (Android) | ✓ | ✓ |
| Siri e atalhos | Método Šikuta | ✓ |
| Histórico | 7 dias | ilimitado |
| Anúncios · conta · nuvem | nenhum | nenhum |
| Preço | sem custo | pagamento único |
O Breathune te leva a uma respiração calma. Para tudo o que acontece no quarto durante a noite inteira, não só o ronco, criei um app separado.
Um gravador privado de ronco e sons da noite para iPhone. Direto no celular, ele reconhece e registra os sons que classifica como ronco, fala durante o sono ou tosse. Quando não conhece um som, diz isso com honestidade. De manhã, em vez de adivinhar, você vê uma linha do tempo clara. O modo opcional Guard Extra Plus intimida mãos curiosas, mas não protege contra roubo. As gravações e análises são feitas e ficam no iPhone, e o desenvolvedor não recebe nada. Não é um dispositivo médico.
Um app pago separado, do mesmo autor, compra única sem assinatura. Se você tiver os dois no iPhone, as noites do Zzzentinel aparecem também nas estatísticas do Breathune. Os apps trocam no celular apenas resumos curtos das noites, nunca som nem fala. iPhone e Apple Watch (o relógio controla o guarda do celular).
Para quem quer aprender a ouvir: um atlas de ausculta para iPhone.
Um atlas educativo de 42 trechos de livro didático com sons do coração, dos pulmões e do abdômen de bancos de dados abertos, com mapa dos focos de ausculta, casos, quiz, prática diária e guia do estetoscópio. O app não usa o microfone, não mede nada e não é um dispositivo médico. Está disponível em eslovaco, inglês, tcheco e alemão.
Ján Šikuta · admin@breathune.eu
Autor do app. Respondo pessoalmente.
“A maior arma contra o estresse é uma respiração relaxada.” - Amit Ray