Name: Lite Breathune
Author: Ján Šikuta

Jak dýchat — Šikutova metoda

Nic složitého. Dva pohyby, jeden rytmus a pár minut denně. Aplikace tě vede obrazem, zvukem i vibracemi — ty jen dýcháš.

Nádech nosem — jako vlna

Nejdřív se jemně zvedne břicho, potom hrudník. Plynule, bez trhání. Polož si ruku na břicho a vnímej, jak se zvedá.

Výdech ústy — delší a pomalejší

Všechno uvolni. Výdech je vždy delší než nádech a jde až do konce — tam vzniká klid.

Prohlubující se vlna

S každým cyklem dýcháš o něco pomaleji a hlouběji. Nezrychluj — nech se vlnou nést.

Klidný závěr

Cvičení vyvrcholí zadržením dechu s plnými plícemi a potom s prázdnými. Zadrž, jak dlouho zvládneš — a pomalu vydechni.

Běžné pocity při zadržení. Jemné šumění v uších, změna pocitu tepla nebo mravenčení v prstech jsou při delším zadržení normální a neškodné. Jen je klidně pozoruj a dýchej dál. Kdykoli se můžeš nadechnout dřív — je to úplně v pořádku.

Polož telefon nebo tablet naplocho, obrazovkou nahoru — displej během cvičení nezhasne.
Ťuknutím kamkoli přeskočíš do další fáze; podržením středu prodloužíš zadržení.
V tichém režimu tě vedou samotné vibrace — na telefonu i na zápěstí.

Dechové programy

Šest vedených programů a k tomu vlastní rytmy, které pošleš přátelům ve zprávě.

4 · 2 · 6

Šikutova metoda

Jedinečná prohlubující se vlna — s každým cyklem pomaleji a hlouběji. Vyvrcholí klidným zadržením v nádechu i ve výdechu.

Lite i Full

4 · 7 · 8

Relaxace 4-7-8

Na zklidnění a snazší usínání.

Full

4 · 4 · 4 · 4

Koncentrace

Vyrovnané dýchání pro soustředění a klid.

Full

5 · 5

Koherentní 5-5

Bez zadržení. Vyrovnává variabilitu tepu.

Full

⚡

Síla dechu

Série silných nádechů, výdrž s prázdnými plícemi, potom zadržení v nádechu.

Full

2× ↑ · ↓

Cyklické vzdychání

Dva nádechy nosem, dlouhý výdech ústy. 5 minut denně — podle studie ze Stanfordu (2023) zklidňuje rychleji než meditace.

Full

Živé motivy

Květ, který se rozvíjí s nádechem, orosené a namrzající sklo, letní podvečer, duhové vlny se zenovým závěrem.

Zvuk a vibrace

Dech se syntetizuje přesně na délku fáze; v pozadí moře, vítr nebo zvonkohra. Haptika nádechu podle skutečné nahrávky.

Apple Watch / Wear OS

Stejné programy na zápěstí a měření tepu. Na Apple Watch navíc režim Combo s telefonem a komplikace na ciferníku; Wear OS přijde s verzí pro Android.

Pokrok a soukromí

Historie, série dní, minuty všímavosti v Apple Zdraví nebo Health Connect. Bez účtu, bez cloudu — všechno zůstává v zařízení.

Snore No More

Chrápání narušuje spánek — tomu, kdo chrápe, i jeho okolí. Proto jsem spojil ověřené postupy prevence s tím, co Breathune umí nejlépe: s klidným, vedeným dýcháním.

8týdenní trénink

Osmitýdenní trénink svalů jazyka, patra a hltanu, které chrápání ovlivňují — asi 9 minut denně, zakončený nosním dýcháním.

Night Guard

Noční rozpoznávání chrápání přímo v telefonu. Zvuk se nikdy nenahrává ani neodesílá — aplikace si zapisuje jen časy, délky a sílu epizod.

Jemný zásah přes Apple Watch

Když chrápání trvá, Apple Watch tě stupňovaně ťuknou — cílem je změna polohy, ne probuzení. Ráno vidíš, jestli zásahy zabraly.

Rozbor noci a export

Co se v místnosti dělo po hodinách — chrápání, řeč, kašel, hudba či TV, doprava, ticho. Souhrn pošleš jako text nebo tabulku CSV, třeba lékaři.

Faktory večera

Alkohol, pozdní večeře, ucpaný nos — po pár nocích uvidíš na vlastních datech, co ti chrápání opravdu zhoršuje.

Snore No More je wellness prevence, ne léčba. Pokud v noci přestáváš dýchat nebo se budíš s lapáním po dechu, vyhledej lékaře.

Lite, nebo Full?

Lite je zdarma a navždy bez reklam — ochutnávka metody a tréninku. Full je jednorázová platba za všechno.

	Lite	Full
Šikutova metoda	✓	✓
Dalších 5 programů	—	✓
Vlastní programy + Breath Share	—	✓
Motivy	2	6 + Duhové vlny
Denní trénink proti chrápání	2 cviky denně (iPhone)	celý program
Night Guard	—	✓
Rozbor noci a export	—	✓
Apple Watch / Wear OS	—	✓
Widget (iPhone)	—	✓
Historie	7 dní	neomezeně
Reklamy · účet · cloud	žádné	žádné
Cena	zdarma	jednorázově

Stáhnout ↑

Postavil jsem i tohle

Breathune tě vede ke klidnému dechu. Když jde o to, co se v místnosti děje celou noc — nejen chrápání — mám na to samostatnou aplikaci.

Zzzentinel

€19.99

Noční strážce, který poslouchá, rozpoznává a zaznamenává, co se během spánku ozve — chrápání, mluvení ze spánku, kašel, i zvuky, u kterých aplikace poctivě přizná, že je nezná. Ráno dostaneš přehlednou časovou osu místo hádání. Volitelný režim Guard Extra Plus navíc ohlídá telefon před zvědavýma rukama. Běžné i vlastní nahrané zvuky zpracovává přímo v telefonu — nic se nenahrává na server.

Samostatná placená aplikace od stejného autora. Když máš obě, noci nahrané v Zzzentinelu uvidíš i ve statistikách Breathune — aplikace si přímo v telefonu vyměňují jen krátké souhrny nocí, nikdy zvuk. iPhone a Apple Watch.

Prohlédnout Zzzentinel ↗

Ochrana soukromí

Co aplikace sbírá (nic), jak funguje mikrofon při nočním sledování a jak smažeš svoje údaje.

Číst →

Podpora

Časté otázky, řešení problémů s nočním režimem a přímý kontakt na autora.

Otevřít →

Kontakt

Ján Šikuta · jansikuta@me.com
Autor aplikace. Odpovídám osobně.

„Největší zbraní proti stresu je uvolněné dýchání.“ — Amit Ray