Šikuta-Methode
Eine unverwechselbare, sich vertiefende Welle — jeder Zyklus langsamer und tiefer. Sie gipfelt in ruhigem Anhalten nach dem Ein- und Ausatmen.
Lite & FullSo atmest du — die Šikuta-Methode
Nichts Kompliziertes. Zwei Bewegungen, ein Rhythmus, ein paar Minuten am Tag. Die App führt dich mit Bild, Ton und Vibration — du atmest einfach.
1
Durch die Nase einatmen — wie eine Welle
Zuerst hebt sich sanft der Bauch, dann die Brust. Fließend, ohne Ruckeln. Leg eine Hand auf den Bauch und spüre, wie er sich hebt.
2
Durch den Mund ausatmen — länger und langsamer
Lass alles los. Das Ausatmen ist immer länger als das Einatmen und geht ganz bis zum Ende — dort entsteht die Ruhe.
3
Eine sich vertiefende Welle
Mit jedem Zyklus atmest du etwas langsamer und tiefer. Nicht beschleunigen — lass dich von der Welle tragen.
4
Ein ruhiger Abschluss
Die Übung gipfelt in einem Anhalten mit vollen Lungen und danach mit leeren Lungen. Halte, so lange es sich gut anfühlt — und atme langsam aus.
Normale Empfindungen beim Anhalten. Ein leises Rauschen in den Ohren, ein verändertes Wärmegefühl oder Kribbeln in den Fingern sind bei längerem Anhalten normal und harmlos. Beobachte es einfach ruhig und atme weiter. Du kannst jederzeit früher einatmen — das ist völlig in Ordnung.
- Leg dein Telefon oder Tablet flach hin, Bildschirm nach oben — das Display bleibt während der Übung an.
- Tippe irgendwo, um zur nächsten Phase zu springen; halte die Mitte gedrückt, um das Anhalten zu verlängern.
- Im Lautlos-Modus führt dich allein die Vibration — auf dem Telefon und am Handgelenk.
Atemprogramme
Sechs geführte Programme und dazu eigene Rhythmen, die du Freunden per Nachricht schicken kannst.
Entspannung 4-7-8
Zum Runterkommen und leichteren Einschlafen.
FullFokus
Gleichmäßiges Atmen für Konzentration und Ruhe.
FullKohärenz 5-5
Ohne Anhalten. Gleicht die Herzfrequenzvariabilität aus.
FullAtemkraft
Eine Serie kräftiger Atemzüge, Anhalten mit leeren Lungen, dann Anhalten nach dem Einatmen.
FullZyklisches Seufzen
Zweimal durch die Nase einatmen, lange durch den Mund ausatmen. 5 Minuten am Tag — laut einer Stanford-Studie (2023) beruhigt es schneller als Meditation.
FullLebendige Motive
Eine Blüte, die sich mit dem Einatmen öffnet, beschlagenes und gefrierendes Glas, ein Sommerabend, Regenbogenwellen mit einem Zen-Abschluss.
Ton und Vibration
Das Atemgeräusch wird exakt auf die Länge der Phase synthetisiert; Meer, Wind oder Windspiel im Hintergrund. Die Haptik beim Einatmen folgt einer echten Aufnahme.
Apple Watch / Wear OS
Dieselben Programme am Handgelenk, mit Pulsmessung. Auf der Apple Watch zusätzlich der Combo-Modus mit dem Telefon und eine Komplikation auf dem Zifferblatt; Wear OS kommt mit der Android-Version.
Fortschritt und Privatsphäre
Verlauf, Serien von Tagen, Achtsamkeitsminuten in Apple Health oder Health Connect. Ohne Konto, ohne Cloud — alles bleibt auf deinem Gerät.
Snore No More
Schnarchen stört den Schlaf — den des Schnarchenden und den aller in der Nähe. Deshalb habe ich bewährte Methoden der Vorbeugung mit dem verbunden, was Breathune am besten kann: ruhigem, geführtem Atmen.
8-Wochen-Training
Ein achtwöchiges Training für die Muskeln von Zunge, Gaumen und Rachen, die beim Schnarchen eine Rolle spielen — etwa 9 Minuten am Tag, abgeschlossen mit Nasenatmung.
Night Guard
Nächtliche Schnarcherkennung direkt auf deinem Telefon. Der Ton wird nie aufgenommen oder gesendet — die App notiert nur Zeitpunkte, Dauer und Stärke der Episoden.
Sanfter Impuls über die Apple Watch
Hält das Schnarchen an, tippt dich die Apple Watch in steigenden Stufen an — das Ziel ist ein Positionswechsel, nicht das Aufwachen. Am Morgen siehst du, ob die Impulse gewirkt haben.
Nachtanalyse und Export
Was im Zimmer Stunde für Stunde los war — Schnarchen, Sprechen, Husten, Musik oder TV, Verkehr, Stille. Die Zusammenfassung schickst du als Text oder CSV-Tabelle, zum Beispiel an deinen Arzt.
Abendfaktoren
Alkohol, ein spätes Abendessen, eine verstopfte Nase — nach ein paar Nächten zeigen deine eigenen Daten, was dein Schnarchen wirklich verschlimmert.
Snore No More ist Wellness-Vorbeugung, keine Behandlung. Wenn du nachts aufhörst zu atmen oder nach Luft schnappend aufwachst, geh bitte zu einem Arzt.
Lite oder Full?
Lite ist kostenlos und für immer werbefrei — ein Vorgeschmack auf die Methode und das Training. Full ist ein Einmalkauf für alles.
| Lite | Full | |
|---|---|---|
| Šikuta-Methode | ✓ | ✓ |
| 5 weitere Programme | — | ✓ |
| Eigene Programme + Breath Share | — | ✓ |
| Motive | 2 | 6 + Regenbogenwellen |
| Tägliches Training gegen Schnarchen | 2 Übungen am Tag (iPhone) | ganzes Programm |
| Night Guard | — | ✓ |
| Nachtanalyse und Export | — | ✓ |
| Apple Watch / Wear OS | — | ✓ |
| Widget (iPhone) | — | ✓ |
| Verlauf | 7 Tage | unbegrenzt |
| Werbung · Konto · Cloud | keine | keine |
| Preis | kostenlos | einmalig |
Auch das habe ich gebaut
Breathune führt dich zu einem ruhigen Atem. Für das, was die ganze Nacht im Zimmer passiert — nicht nur Schnarchen — habe ich eine eigene App.
Zzzentinel
19,99 €Ein nächtlicher Wächter, der zuhört, erkennt und festhält, was sich während des Schlafs meldet — Schnarchen, Sprechen im Schlaf, Husten und auch Geräusche, bei denen die App ehrlich zugibt, dass sie sie nicht kennt. Am Morgen bekommst du eine übersichtliche Zeitleiste statt Rätselraten. Der optionale Modus Guard Extra Plus schützt zusätzlich das Telefon vor neugierigen Händen. Alles läuft direkt auf dem Gerät — nichts wird auf einen Server hochgeladen.
Eine eigenständige, kostenpflichtige App vom selben Autor. Hast du beide, erscheinen Nächte aus Zzzentinel auch in der Breathune-Statistik — die Apps tauschen direkt auf deinem Telefon nur kurze Zusammenfassungen der Nächte aus, niemals Ton. iPhone und Apple Watch.
Kontakt
Ján Šikuta · jansikuta@me.com
Autor der App. Ich antworte persönlich.
„Die größte Waffe gegen Stress ist entspanntes Atmen.“ — Amit Ray