Respiración guiada con el Método Šikuta, y noches más tranquilas
Toda la pantalla respira contigo. Inspiras como una ola y espiras hacia la calma. Y por la noche, un guardián que detecta los ronquidos y te avisa con suavidad a través del reloj.
Pagas una sola vez. Sin suscripción, sin anuncios y sin registro. La app para el reloj (Apple Watch, Wear OS) forma parte de la versión completa.
La app cambia con la hora del día: por la mañana te recibe un amanecer suave, de día una página clara y por la noche colores tenues. ¿Prefieres un solo estilo? Puedes dejarlo fijo.
Breathune ahora puede guiarte con una voz tranquila, mostrar tu pulso desde el reloj e iniciar una sesión con un toque o una frase.
Una voz tranquila, femenina o masculina, dice durante la sesión indicaciones como Inspira, Retén y Espira, más detalladas al principio. Es opcional: actívala en Opciones o antes de la sesión. Las grabaciones están dentro de la app y no se envía nada. La voz está creada con IA. El reloj no tiene voz.
Lite y FullDurante una sesión con el reloj ves el pulso también en el móvil y el círculo late suavemente a su ritmo. El Método Šikuta puede esperar a que tu pulso se estabilice un momento (12 s como máximo); puedes desactivarlo en Opciones. El pulso lo mide el reloj, la app solo lo muestra.
FullUn minuto de respiración tranquila y uniforme (5 s al inspirar, 5 s al espirar) justo arriba de la lista en el reloj, también como complicación para la esfera. En los Apple Watch más recientes también la inicias con un doble toque de los dedos (Double Tap).
FullEn la pantalla bloqueada, en la Dynamic Island y en el modo En espera ves la fase de respiración actual y la cuenta atrás, con un botón para terminar. Los datos se quedan en el teléfono.
FullEn la pantalla bloqueada y en el panel de notificaciones ves el programa, la fase actual, la cuenta atrás y un botón para terminar. La notificación es silenciosa y no se envía nada.
Lite y FullEn el iPhone di por ejemplo «Inicia el método Šikuta en Breathune» o elige un programa en Atajos; en Android mantén pulsado el icono de la app. Se abre la pantalla previa a la sesión y empiezas tú. En Lite es el Método Šikuta.
Lite y FullNada complicado. Dos movimientos, un ritmo y unos minutos al día. La app te guía con imagen, sonido, vibración y, si quieres, una voz tranquila. Tú solo respiras.
Primero se eleva suavemente el vientre y después el pecho. Con fluidez, sin tirones. Pon una mano sobre el vientre y siente cómo sube.
Suéltalo todo. La espiración siempre es más larga que la inspiración y llega hasta el final. Justo ahí llega la calma.
En cada ciclo respiras un poco más lento y más profundo. No aceleres, deja que la ola te lleve.
La sesión culmina con una retención con los pulmones llenos y después con los pulmones vacíos. Retén el aire mientras te sientas bien y luego espira despacio.
Sensaciones normales durante las retenciones. Un leve zumbido en los oídos, un cambio en la sensación de calor o un hormigueo en los dedos son normales e inofensivos en las retenciones más largas. Solo obsérvalo con calma y sigue respirando. Puedes inspirar antes cuando quieras, no pasa nada.
Seis programas guiados. Además, puedes crear tus propios ritmos y enviárselos a tus amigos en un mensaje.
Una ola que se hace más profunda: cada ciclo es más lento y profundo que el anterior, y terminas con retenciones tranquilas tras la inspiración y tras la espiración.
Lite y FullPara calmarte y conciliar el sueño con más facilidad.
FullUn ritmo regular para cuando necesitas concentrarte.
FullSin retenciones. Cinco segundos para inspirar y cinco para espirar.
FullUna serie de respiraciones intensas, una retención con los pulmones vacíos y después una retención con los pulmones llenos.
FullDos inspiraciones por la nariz y una espiración larga por la boca. Un ejercicio suave de cinco minutos al día, que también estudió Stanford (2023): en el estado de ánimo de los participantes salió el mejor entre los ejercicios de respiración. Una voz tranquila te guía en cada respiración.
FullLa app se adapta a la hora del día. Por la mañana te recibe con un amanecer, de día es clara y se lee bien incluso al sol, y por la noche suaviza los colores para que nada te deslumbre antes de dormir. Si prefieres un solo estilo, puedes dejarlo fijo.
Una flor que se abre con la inspiración, un cristal que se empaña y se congela, un atardecer de verano y ondas arcoíris con un final zen.
Bajo tu respiración puedes escuchar mis propias grabaciones: una tormenta sobre Saint-Raphaël, el océano al amanecer en las Maldivas, el viento en las copas de los árboles en San Casciano, Praga a las cuatro de la madrugada, una mañana de primavera o un arroyo cerca de Zuberec.
El sonido de la respiración dura exactamente lo mismo que la fase, y el fondo suena por debajo para no taparlo. Cuando termina la sesión, puedes dejar que el fondo siga sonando. La vibración de la inspiración se basa en una grabación real.
Los mismos programas en tu muñeca, con el pulso del reloj, que también ves en el móvil, y el minuto de Calma ahora, también como complicación para la esfera. Reloj y móvil guían la sesión juntos en modo Combo. Wear OS forma parte de la versión para Android.
Historial, rachas de días y minutos de mindfulness en Salud (Apple) o Health Connect. Sin cuenta y sin nube: todo se queda en tu dispositivo.
Los ronquidos estropean el sueño de quien ronca y también el de quien duerme a su lado. Por eso he combinado ejercicios miofuncionales, que según algunos estudios pueden reducir los ronquidos, con lo que mejor hace Breathune: la respiración tranquila y guiada. El efecto varía de una persona a otra.
Durante ocho semanas fortaleces los músculos de la lengua, el paladar y la garganta que tienen que ver con los ronquidos. Unos 9 minutos al día, con respiración nasal al final.
Detección nocturna de ronquidos directamente en el móvil. El sonido nunca se graba ni se envía a ninguna parte. La app solo anota cuándo empezó el ronquido, cuánto duró y lo fuerte que fue. Por la mañana también te muestra la frecuencia respiratoria y, si quieres, el sueño medido por el reloj a través de Salud de Apple.
Si el ronquido no para, el Apple Watch te da unos toques suaves en la muñeca, cada vez un poco más firmes. Basta con que cambies de postura, no se trata de despertarte. Por la mañana verás si ha funcionado.
Hora a hora, verás lo que pasó en el dormitorio: ronquidos, habla, tos, música o televisión, tráfico, silencio. Puedes enviar un resumen como texto o como tabla CSV, por ejemplo a tu médico.
¿Alcohol, una cena tardía, la nariz tapada? Tras unas cuantas noches, tus propios datos te mostrarán qué empeora de verdad tus ronquidos.
Snore No More es prevención de bienestar, no un tratamiento. Si dejas de respirar por la noche o te despiertas con sensación de ahogo, consulta a un médico.
Lite es sin coste y nunca tendrá anuncios; con ella puedes probar el método y el entrenamiento. Full lo desbloquea todo con un único pago.
| Lite | Full | |
|---|---|---|
| Método Šikuta | ✓ | ✓ |
| 5 programas más | - | ✓ |
| Programas propios + Breath Share | - | ✓ |
| Guía de voz | ✓ | ✓ |
| Temas | 2 | 6 + Ondas arcoíris |
| Entrenamiento diario antirronquidos | 2 ejercicios al día (iPhone) | programa completo |
| Night Guard | - | ✓ |
| Análisis de la noche y exportación | - | ✓ |
| Apple Watch / Wear OS | - | ✓ |
| Pulso en directo e Inicio tranquilo | - | ✓ |
| Calma ahora en el reloj | - | ✓ |
| Widget (iPhone) | - | ✓ |
| Actividad en vivo (iPhone) | - | ✓ |
| Notificación durante la sesión (Android) | ✓ | ✓ |
| Siri y accesos directos | Método Šikuta | ✓ |
| Historial | 7 días | ilimitado |
| Anuncios · cuenta · nube | ninguno | ninguno |
| Precio | sin coste | pago único |
Breathune te lleva a una respiración tranquila. Para todo lo que pasa en el dormitorio toda la noche, no solo los ronquidos, he creado una app aparte.
Una grabadora privada de ronquidos y sonidos nocturnos para iPhone. Directamente en el móvil reconoce y anota los sonidos que clasifica como ronquidos, hablar en sueños o tos. Cuando no conoce un sonido, lo dice con honestidad. Por la mañana, en lugar de adivinar, ves una línea de tiempo clara. El modo opcional Guard Extra Plus disuade a las manos curiosas, pero no protege contra robos. Las grabaciones y los análisis se hacen y se quedan en el iPhone, y el desarrollador no recibe nada. No es un producto sanitario.
Una app de pago independiente, del mismo autor, compra única sin suscripción. Si tienes las dos en el iPhone, las noches de Zzzentinel también aparecen en las estadísticas de Breathune. Las apps solo intercambian en el móvil breves resúmenes de las noches, nunca sonido ni voz. iPhone y Apple Watch (el reloj controla la guardia del móvil).
Para quienes quieren aprender a escuchar: un atlas de auscultación para iPhone.
Un atlas educativo de 42 fragmentos de libro de texto con sonidos del corazón, los pulmones y el abdomen de bases de datos abiertas, con mapa de los focos de auscultación, casos, cuestionario, práctica diaria y guía del estetoscopio. La app no usa el micrófono, no mide nada y no es un producto sanitario. Está disponible en eslovaco, inglés, checo y alemán.
Ján Šikuta · admin@breathune.eu
Autor de la app. Respondo personalmente.
«La mejor arma contra el estrés es una respiración relajada.» - Amit Ray