Metodo Šikuta
Un’onda unica che si approfondisce — ogni ciclo più lento e più profondo. Culmina con pause tranquille dopo l’inspirazione e dopo l’espirazione.
Lite e FullCome respirare — il Metodo Šikuta
Niente di complicato. Due movimenti, un ritmo e pochi minuti al giorno. L’app ti guida con immagini, suono e vibrazione — tu devi solo respirare.
1
Inspira dal naso — come un’onda
Prima si solleva dolcemente la pancia, poi il torace. In modo fluido, senza scatti. Appoggia una mano sulla pancia e sentila salire.
2
Espira dalla bocca — più a lungo e più lentamente
Lascia andare tutto. L’espirazione è sempre più lunga dell’inspirazione e arriva fino in fondo — è lì che nasce la calma.
3
Un’onda che si approfondisce
A ogni ciclo respiri un po’ più lentamente e più in profondità. Non accelerare — lasciati portare dall’onda.
4
Un finale tranquillo
L’esercizio culmina con una pausa a polmoni pieni e poi a polmoni vuoti. Trattieni finché ti senti a tuo agio — poi espira lentamente.
Sensazioni comuni durante le pause. Un leggero fruscio nelle orecchie, un cambiamento nella sensazione di calore o un formicolio alle dita sono normali e innocui durante le pause più lunghe. Osservali con calma e continua a respirare. Puoi sempre inspirare prima — va benissimo così.
- Appoggia il telefono o il tablet in piano, con lo schermo verso l’alto — durante l’esercizio il display non si spegne.
- Tocca in un punto qualsiasi per passare alla fase successiva; tieni premuto il centro per prolungare una pausa.
- In modalità silenziosa ti guida solo la vibrazione — sul telefono e al polso.
Programmi di respirazione
Sei programmi guidati, più i tuoi ritmi personali da inviare agli amici in un messaggio.
Rilassamento 4-7-8
Per calmarti e addormentarti più facilmente.
FullConcentrazione
Una respirazione equilibrata per concentrazione e calma.
FullCoerente 5-5
Senza pause. Equilibra la variabilità della frequenza cardiaca.
FullForza del respiro
Una serie di respiri energici, una pausa a polmoni vuoti, poi una pausa a polmoni pieni.
FullSospiro ciclico
Due inspirazioni dal naso, una lunga espirazione dalla bocca. 5 minuti al giorno — secondo uno studio di Stanford (2023) calma più in fretta della meditazione.
FullTemi vivi
Un fiore che si schiude con l’inspirazione, vetro che si appanna e si ghiaccia, una sera d’estate, onde arcobaleno con un finale zen.
Suono e vibrazione
Il respiro viene sintetizzato sulla durata esatta di ogni fase; mare, vento o campanelle a vento in sottofondo. L’aptica dell’inspirazione è modellata su una registrazione reale.
Apple Watch / Wear OS
Gli stessi programmi al polso, con la misurazione del battito. Su Apple Watch in più la modalità Combo con il telefono e una complicazione sul quadrante; Wear OS arriverà con la versione Android.
Progressi e privacy
Cronologia, serie di giorni, minuti di consapevolezza in Apple Salute o Health Connect. Senza account, senza cloud — tutto resta sul tuo dispositivo.
Snore No More
Il russamento disturba il sonno — di chi russa e di chi gli sta accanto. Per questo ho unito tecniche di prevenzione collaudate a ciò che Breathune sa fare meglio: una respirazione calma e guidata.
Allenamento di 8 settimane
Otto settimane di allenamento per i muscoli di lingua, palato e faringe coinvolti nel russamento — circa 9 minuti al giorno, con un blocco finale di respirazione nasale.
Night Guard
Riconoscimento notturno del russamento direttamente sul telefono. L’audio non viene mai registrato né inviato — l’app annota solo orari, durata e intensità degli episodi.
Un tocco delicato tramite Apple Watch
Quando il russamento continua, Apple Watch ti dà dei tocchi via via più decisi — lo scopo è farti cambiare posizione, non svegliarti. Al mattino vedi se i tocchi hanno funzionato.
Analisi della notte ed esportazione
Cosa è successo nella stanza ora per ora — russamento, voci, tosse, musica o TV, traffico, silenzio. Puoi inviare il riepilogo come testo o tabella CSV, per esempio al tuo medico.
Fattori della sera
Alcol, cena tardiva, naso chiuso — dopo qualche notte vedi sui tuoi dati che cosa peggiora davvero il tuo russamento.
Snore No More è prevenzione wellness, non una cura. Se di notte smetti di respirare o ti svegli senza fiato, rivolgiti a un medico.
Lite o Full?
Lite è gratuita e per sempre senza pubblicità — un assaggio del metodo e dell’allenamento. Full è un pagamento unico per avere tutto.
| Lite | Full | |
|---|---|---|
| Metodo Šikuta | ✓ | ✓ |
| Altri 5 programmi | — | ✓ |
| Programmi personali + Breath Share | — | ✓ |
| Temi | 2 | 6 + Onde arcobaleno |
| Allenamento quotidiano contro il russamento | 2 esercizi al giorno (iPhone) | programma completo |
| Night Guard | — | ✓ |
| Analisi della notte ed esportazione | — | ✓ |
| Apple Watch / Wear OS | — | ✓ |
| Widget (iPhone) | — | ✓ |
| Cronologia | 7 giorni | illimitata |
| Pubblicità · account · cloud | nessuno | nessuno |
| Prezzo | gratis | pagamento unico |
Ho creato anche questa
Breathune ti guida verso un respiro tranquillo. Per ciò che accade nella stanza durante tutta la notte — non solo il russamento — ho un’app a parte.
Zzzentinel
€19.99Una sentinella notturna che ascolta, riconosce e annota ciò che si sente mentre dormi — russamento, parole nel sonno, tosse e anche suoni che l’app ammette onestamente di non riconoscere. Al mattino trovi una linea temporale chiara invece di tirare a indovinare. La modalità opzionale Guard Extra Plus protegge inoltre il telefono dalle mani curiose. Elabora i suoni comuni e quelli registrati da te direttamente sul telefono — nulla viene caricato su un server.
Un’app a pagamento separata dello stesso autore. Se le hai entrambe, le notti registrate in Zzzentinel compaiono anche nelle statistiche di Breathune — le app si scambiano sul telefono solo brevi riepiloghi delle notti, mai l’audio. iPhone e Apple Watch.
Contatto
Ján Šikuta · jansikuta@me.com
Autore dell’app. Rispondo personalmente.
“L’arma più grande contro lo stress è una respirazione rilassata.” — Amit Ray