Riadené dýchanie podľa Šikutovej metódy — a tichší spánok
Guided breathing with the Šikuta method — and quieter nights
Celá obrazovka dýcha s tebou. Nádych ako vlna, výdych do pokoja — a v noci strážca, ktorý zachytí chrápanie a jemne ťa upozorní cez hodinky.
The whole screen breathes with you. Inhale like a wave, exhale into calm — and at night a guard that catches snoring and gently nudges you through your watch.
Jednorazová platba. Žiadne predplatné, žiadne reklamy, žiadny účet. Appka pre hodinky (Apple Watch, Wear OS) je súčasťou plnej verzie.
One-time purchase. No subscription, no ads, no account. The watch app (Apple Watch, Wear OS) is part of the full version.
Nič zložité. Dva pohyby, jeden rytmus a niekoľko minút denne. Appka ťa vedie obrazom, zvukom aj chvením — ty len dýchaš.
Nothing complicated. Two movements, one rhythm, a few minutes a day. The app guides you with image, sound and touch — you just breathe.
Najprv sa jemne nadvihne brucho, potom hrudník. Plynulo, bez trhania. Polož si ruku na brucho a cíť, ako sa dvíha.
First the belly gently rises, then the chest. Smooth, no jerking. Put a hand on your belly and feel it lift.
Všetko uvoľni. Výdych je vždy dlhší než nádych a ide až do konca — tam vzniká pokoj.
Let everything go. The exhale is always longer than the inhale and runs all the way out — that is where calm begins.
Každý cyklus dýchaš o niečo pomalšie a hlbšie. Nezrýchľuj — nechaj, nech ťa vlna nesie.
Each cycle you breathe a little slower and deeper. Don't rush — let the wave carry you.
Cvičenie vyvrcholí zadržaním v plnom nádychu a potom v prázdnych pľúcach. Zadrž, koľko vládzeš — a pomaly vydýchni.
The session peaks with a hold on full lungs, then on empty lungs. Hold as long as feels right — then exhale slowly.
Bežné pocity pri zadržaní. Jemné šumenie v ušiach, zmena pocitu tepla alebo tŕpnutie v prstoch sú pri dlhšom zadržaní normálne a neškodné. Len to pokojne pozoruj a dýchaj ďalej. Kedykoľvek sa môžeš nadýchnuť skôr — je to úplne v poriadku.
Normal sensations during holds. A gentle ringing in the ears, a shift in body warmth or tingling in the fingers are normal and harmless during longer holds. Just observe them calmly and keep breathing. You can always breathe in sooner — that is perfectly fine.
Šesť vedených programov a k tomu vlastné rytmy, ktoré pošleš priateľom v správe.
Six guided programs plus your own rhythms you can send to friends in a message.
Jedinečná prehlbujúca sa vlna — každý cyklus pomalšie a hlbšie. Vyvrcholí pokojným zadržaním v nádychu aj výdychu.
A signature deepening wave — each cycle slower and deeper, finishing with calm holds on the inhale and exhale.
Lite aj FullLite & FullNa upokojenie a ľahšie zaspávanie.
To wind down and fall asleep more easily.
FullVyrovnané dýchanie na sústredenie a pokoj.
Balanced breathing for focus and calm.
FullBez zadržania. Vyrovnáva variabilitu tepu.
No holds. Evens out heart-rate variability.
FullSéria silných dychov, výdrž v prázdnych pľúcach, potom zadržanie v nádychu.
A series of strong breaths, an empty-lungs hold, then a full-lungs hold.
FullDva nádychy nosom, dlhý výdych ústami. 5 minút denne — podľa štúdie Stanford (2023) upokojuje rýchlejšie než meditácia.
Two inhales through the nose, a long exhale through the mouth. 5 minutes a day — calmer faster than meditation in a 2023 Stanford study.
FullKvet, ktorý sa rozvíja s nádychom, orosené a mrznúce sklo, letný podvečer, dúhové vlny so zenovým záverom.
A flower that unfolds with the inhale, misting and freezing glass, a summer evening, rainbow waves with a Zen finale.
Dych sa syntetizuje presne na dĺžku fázy; more, vietor alebo zvonkohra v pozadí. Haptika nádychu podľa reálnej nahrávky.
The breath is synthesized to the exact phase length; ocean, wind or wind chimes in the background. Inhale haptics modelled on a real recording.
Rovnaké programy na zápästí a meranie tepu. Na Apple Watch navyše Combo režim s telefónom a komplikácia na ciferníku; Wear OS príde s verziou pre Android.
The same programs on your wrist, with heart rate. On Apple Watch also Combo mode with your phone and a watch-face complication; Wear OS arrives with the Android version.
História, série dní, minúty všímavosti v Apple Health či Health Connect. Bez účtu, bez cloudu — všetko ostáva v zariadení.
History, day streaks, mindful minutes in Apple Health or Health Connect. No account, no cloud — everything stays on your device.
Chrápanie narúša spánok — tomu, kto chrápe, aj jeho okoliu. Preto som spojil overené postupy prevencie s tým, čo Breathune robí najlepšie: pokojným, vedeným dýchaním.
Snoring disrupts sleep — for the snorer and everyone nearby. So I combined proven prevention techniques with what Breathune does best: calm, guided breathing.
Osemtýždňový tréning svalov jazyka, podnebia a hltana, ktoré chrápanie ovplyvňujú — asi 9 minút denne, zakončený nosovým dýchaním.
An eight-week program for the tongue, palate and throat muscles involved in snoring — about 9 minutes a day, finished with nasal breathing.
Nočné rozpoznávanie chrápania priamo v telefóne. Zvuk sa nikdy nenahráva ani neodosiela — appka si zapisuje len časy, dĺžky a silu epizód.
Overnight snoring recognition right on your phone. Audio is never recorded or sent — the app logs only the times, lengths and strength of episodes.
Keď chrápanie trvá, Apple Watch ťa stupňovane ťuknú — cieľom je zmena polohy, nie prebudenie. Ráno vidíš, či zásahy zabrali.
When snoring persists, Apple Watch nudges you in escalating steps — the goal is a change of position, not waking up. In the morning you see whether the nudges worked.
Čo sa v izbe dialo po hodinách — chrápanie, reč, kašeľ, hudba či TV, doprava, ticho. Súhrn pošleš ako text alebo tabuľku CSV, napríklad lekárovi.
What happened in the room hour by hour — snoring, talking, coughing, music or TV, traffic, quiet. Send a summary as text or a CSV table, for example to your doctor.
Alkohol, neskorá večera, upchatý nos — po pár nociach uvidíš na vlastných dátach, čo ti chrápanie naozaj zhoršuje.
Alcohol, a late meal, a stuffy nose — after a few nights your own data shows what really makes your snoring worse.
Snore No More je wellness prevencia, nie liečba. Ak v noci prestávaš dýchať alebo sa budíš s lapaním po dychu, vyhľadaj lekára.
Snore No More is wellness prevention, not treatment. If you stop breathing at night or wake up gasping for air, please see a doctor.
Lite je zadarmo a navždy bez reklám — ochutnávka metódy a tréningu. Full je jednorazová platba za všetko.
Lite is free and forever ad-free — a taste of the method and the training. Full is a one-time purchase for everything.
| Lite | Full | |
|---|---|---|
| Šikutova metódaŠikuta Method | ✓ | ✓ |
| Ďalších 5 programov5 more programs | — | ✓ |
| Vlastné programy + Breath ShareCustom programs + Breath Share | — | ✓ |
| MotívyThemes | 2 | 6 + Dúhové vlny6 + Rainbow Waves |
| Denný tréning proti chrápaniuDaily anti-snoring training | 2 cviky denne (iPhone)2 exercises a day (iPhone) | celý programfull program |
| Night Guard | — | ✓ |
| Rozbor noci a exportNight breakdown and export | — | ✓ |
| Apple Watch / Wear OS | — | ✓ |
| Widget (iPhone)Widget (iPhone) | — | ✓ |
| HistóriaHistory | 7 dní7 days | neobmedzeneunlimited |
| Reklamy · účet · cloudAds · account · cloud | žiadnenone | žiadnenone |
| CenaPrice | zadarmofree | jednorazovoone-time |
Breathune ťa vedie k pokojnému dychu. Keď ide o to, čo sa deje v izbe celú noc — nielen chrápanie — mám naň samostatnú appku.
Breathune guides your breath. For what happens in the room all night long — not just snoring — I built a separate app for that.
Nočný strážca, ktorý počúva, rozpoznáva a zaznamenáva, čo sa počas spánku ozve — chrápanie, reč zo sna, kašeľ, aj zvuky, ktoré appka poctivo prizná, že nepozná. Ráno dostaneš prehľadnú časovú os namiesto hádania. Voliteľný režim Guard Extra Plus navyše ustráži telefón pred zvedavými rukami. Bežné aj vlastné nahrané zvuky spracúva priamo v telefóne — nič sa nenahráva na server.
A night watch that listens, recognizes and logs what it hears while you sleep — snoring, sleep talking, coughing, and sounds it honestly admits it cannot name. In the morning you get a clear timeline instead of guesswork. An optional Guard Extra Plus mode also watches over the phone itself against curious hands. Everything runs on-device — nothing is uploaded to a server.
Samostatná platená appka od rovnakého autora. Keď máš obe, noci nahrané v Zzzentineli uvidíš aj v štatistikách Breathune — appky si priamo v telefóne vymieňajú len krátke súhrny nocí, nikdy zvuk. iPhone a Apple Watch.
A separate paid app from the same author. If you have both, nights recorded in Zzzentinel also show up in Breathune's statistics — the apps exchange only short night summaries on your phone, never audio. iPhone and Apple Watch.
Čo appka zbiera (nič), ako funguje mikrofón pri nočnom sledovaní a ako zmažeš svoje údaje.
What the app collects (nothing), how the microphone works during night tracking and how to delete your data.
Čítať →Read →Časté otázky, riešenie problémov s nočným režimom a priamy kontakt na autora.
FAQ, troubleshooting for night mode and a direct line to the author.
Otvoriť →Open →Ján Šikuta · jansikuta@me.com
Autor aplikácie. Odpovedám osobne.
Ján Šikuta · jansikuta@me.com
Author of the app. I reply personally.
„Najväčšou zbraňou proti stresu je uvoľnené dýchanie." “The greatest weapon against stress is relaxed breathing.” — Amit Ray