Prečo dychové cvičenie pomáha zaspať
Zaspať neznamená „vypnúť hlavu“. Telo pri tom prechádza z bdelého, sympatikového stavu do pokojného, parasympatikového. A dych je jediná časť tohto prechodu, ktorú vieš priamo ovplyvniť.
Keď ležíš v posteli a v hlave ti behajú zajtrajšie úlohy, telo je stále v miernej pohotovosti a plytký, rýchly dych ho v nej ešte drží. Predĺžený výdych a pomalé, pravidelné tempo aktivujú blúdivý nerv a spustia opačnú reakciu: tep sa spomalí, svaly povolia a telo dostane signál, že môže bezpečne zaspať. Oproti počítaniu oviec má dychové cvičenie jednu výhodu. Myseľ dostane jednoduchú úlohu, sledovať rytmus, a neblúdi po starostiach.
Breathune má na to tichý režim (len haptika). Cvičenie vedie iba chvenie hodiniek alebo telefónu položeného vedľa vankúša, takže sa na obrazovku pozerať nemusíš.
Tri techniky, ktoré fungujú pred spaním
4-7-8 dýchanie
Nádych na 4, zadržanie na 7, výdych na 8 dôb. Vďaka veľmi dlhému výdychu upokojí najrýchlejšie. Najlepšie tesne pred zhasnutím.
Celý návod →Koherentné dýchanie 5-5
Nádych aj výdych po 5 sekúnd, bez zadržiavania. Hodí sa pre každého, komu zadržiavanie dychu nie je príjemné.
Program v Breathune →Šikutova metóda: prehlbujúca sa vlna
Vlastný program Breathune, aj v Lite bez poplatku. Každý cyklus dýchaš o niečo pomalšie a hlbšie a na konci pokojne zadržíš dych na plných aj na prázdnych pľúcach. Nie je to „technika na spánok“ v úzkom zmysle. Stojí však na tom istom, čo upokojuje: na dlhom výdychu a spomaľujúcom sa rytme. Preto sa hodí aj na večer, ak chceš skúsiť niečo iné ako 4-7-8.
Keď spánok kazí chrápanie
Dychové cvičenie ti pomôže rýchlejšie a pokojnejšie zaspať. Na chrápanie, tvoje ani partnerovo, však nestačí. Na to má Breathune samostatný modul Snore No More: osemtýždňový tréning svalov jazyka a hltana, nočné rozpoznávanie chrápania priamo v telefóne bez nahrávania zvuku (Night Guard) a jemné ťuknutie hodiniek, ktoré ťa v noci primä zmeniť polohu, ale nezobudí ťa.
Vedené dýchanie pred spaním a Snore No More počas noci sa preto dobre dopĺňajú. Jedno ti pomôže zaspať, druhé ukáže, čo sa deje, keď už spíš.
Časté otázky
Ktoré dychové cvičenie je najlepšie na zaspávanie?
Najčastejšie sa odporúča 4-7-8 kvôli dlhému, upokojujúcemu výdychu. Komu zadržiavanie dychu nesedí, tomu viac vyhovie koherentné dýchanie 5-5 bez zadržania. Breathune ťa oboma prevedie priamo v posteli, potichu a bez svietiaceho displeja.
Ako dlho pred spaním mám dychové cvičenie cvičiť?
Stačia 3 až 5 minút tesne pred zhasnutím, v posteli a so zatvorenými očami. Dôležitejšia než dĺžka je pravidelnosť. Keď to robíš každý večer, telo si zvykne, že potom prichádza spánok.
Pomôže dychové cvičenie aj proti chrápaniu?
Nepriamo áno. Pokojnejší spánok znamená menej prebudení, ktoré chrápanie sprevádzajú. Priamo na chrápanie má Breathune samostatný modul Snore No More s tréningom svalov hltana a nočným sledovaním.