Por que um exercício de respiração ajuda a adormecer
Não dá para simplesmente “desligar a cabeça”. Adormecer é o corpo passar de um estado alerta, simpático, para um estado calmo, parassimpático, e a respiração é a única parte dessa mudança que você consegue controlar diretamente.
Quando você está deitado repassando a lista de tarefas de amanhã, o corpo ainda está um pouco em alerta, e uma respiração curta e rápida o mantém assim. Uma expiração longa e um ritmo lento e regular ativam o nervo vago e provocam a reação oposta: os batimentos desaceleram, os músculos se soltam e o corpo recebe o sinal de que é seguro dormir. Comparado a contar carneirinhos, um exercício de respiração dá à mente uma única tarefa simples, seguir o ritmo, e assim sobra menos espaço para ela divagar.
O Breathune tem um modo silencioso (só vibração) justamente para isso. Só a vibração do relógio ou do celular ao lado do travesseiro te guia, então não é preciso olhar para a tela.
Três técnicas que funcionam antes de dormir
Respiração 4-7-8
Inspire contando até 4, segure até 7, expire até 8. A expiração bem longa faz dela o jeito mais rápido de se acalmar. Ideal logo antes de apagar a luz.
Guia completo →Respiração Coerência 5-5
Inspire por 5 segundos e expire por 5, sem pausas. Boa para quem não gosta de segurar a respiração.
O programa no Breathune →O Método Šikuta: uma onda que se aprofunda
O programa próprio do Breathune, incluído também no Lite. A cada ciclo você respira um pouco mais devagar e mais fundo e, no final, faz uma pausa tranquila com os pulmões cheios e depois vazios. Não é uma “técnica para dormir” no sentido estrito, mas atua nas mesmas coisas que te acalmam: uma expiração longa e um ritmo que desacelera. Por isso é uma boa opção à noite se você quiser algo diferente da 4-7-8.
Quando o problema é o ronco
Um exercício de respiração ajuda você a adormecer mais rápido e com mais calma. Mas ele não resolve o ronco, seja o seu ou o de quem dorme ao seu lado. Para isso, o Breathune tem o módulo separado Snore No More: um programa de oito semanas para os músculos da língua e da garganta, reconhecimento noturno do ronco direto no celular sem gravar o som (Night Guard) e um toque suave do relógio que faz você mudar de posição sem te acordar.
A respiração guiada antes de dormir e o Snore No More durante a noite se complementam bem. Um ajuda você a adormecer, o outro mostra o que acontece depois que você dorme.
Perguntas frequentes
Qual exercício de respiração é o melhor para adormecer?
O mais recomendado é a 4-7-8, por causa da expiração longa e calmante. Se você não gosta de segurar a respiração, a Coerência 5-5 não tem nenhuma pausa. O Breathune te guia nas duas direto na cama, em silêncio e sem tela brilhante.
Quanto tempo antes de dormir devo fazer um exercício de respiração?
Três a cinco minutos logo antes de apagar a luz, deitado na cama de olhos fechados, são suficientes. Fazer todas as noites importa mais do que fazer por muito tempo. Seu corpo aprende que depois vem o sono.
Um exercício de respiração também ajuda com o ronco?
Indiretamente, sim. Um sono mais calmo significa menos despertares, que costumam vir junto com o ronco. Para lidar diretamente com o ronco, o Breathune tem o módulo separado Snore No More, com treino dos músculos da garganta e monitoramento noturno.