Méthode Šikuta
Une vague unique qui s’approfondit — chaque cycle plus lent et plus profond, avec pour finir des rétentions apaisées après l’inspiration et après l’expiration.
Lite et FullComment respirer — la Méthode Šikuta
Rien de compliqué. Deux mouvements, un rythme et quelques minutes par jour. L’app te guide par l’image, le son et les vibrations — toi, tu respires, c’est tout.
1
Inspire par le nez — comme une vague
D’abord le ventre se soulève doucement, puis la poitrine. Tout en fluidité, sans à-coups. Pose une main sur ton ventre et sens-le se soulever.
2
Expire par la bouche — plus long et plus lent
Relâche tout. L’expiration est toujours plus longue que l’inspiration et va jusqu’au bout — c’est là que naît le calme.
3
Une vague qui s’approfondit
À chaque cycle, tu respires un peu plus lentement et plus profondément. N’accélère pas — laisse la vague te porter.
4
Une fin apaisée
La séance culmine par une rétention poumons pleins, puis poumons vides. Retiens ton souffle aussi longtemps que tu te sens bien — puis expire lentement.
Sensations normales pendant les rétentions. Un léger bourdonnement dans les oreilles, une sensation de chaleur qui change ou des picotements dans les doigts sont normaux et sans danger lors des rétentions plus longues. Observe-les simplement avec calme et continue de respirer. Tu peux toujours inspirer plus tôt — c’est parfaitement normal.
- Pose ton téléphone ou ta tablette à plat, écran vers le haut — l’écran reste allumé pendant la séance.
- Touche l’écran n’importe où pour passer à la phase suivante ; maintiens le doigt au centre pour prolonger une rétention.
- En mode silencieux, les vibrations seules te guident — sur ton téléphone comme à ton poignet.
Programmes de respiration
Six programmes guidés, plus tes propres rythmes que tu peux envoyer à tes amis par message.
Relaxation 4-7-8
Pour se détendre et s’endormir plus facilement.
FullConcentration
Une respiration équilibrée pour la concentration et le calme.
FullCohérence 5-5
Sans rétention. Harmonise la variabilité de la fréquence cardiaque.
FullSouffle puissant
Une série de respirations puissantes, une rétention poumons vides, puis une rétention poumons pleins.
FullSoupir cyclique
Deux inspirations par le nez, une longue expiration par la bouche. 5 minutes par jour — selon une étude de Stanford (2023), cela apaise plus vite que la méditation.
FullThèmes vivants
Une fleur qui s’ouvre à l’inspiration, une vitre qui s’embue et se givre, une soirée d’été, des vagues arc-en-ciel avec un final zen.
Son et vibrations
Le souffle est synthétisé exactement à la durée de la phase ; mer, vent ou carillon en fond sonore. Les vibrations de l’inspiration s’inspirent d’un véritable enregistrement.
Apple Watch / Wear OS
Les mêmes programmes à ton poignet, avec la fréquence cardiaque. Sur Apple Watch, il y a aussi le mode Combo avec le téléphone et une complication pour le cadran ; Wear OS arrivera avec la version Android.
Progrès et confidentialité
Historique, séries de jours, minutes de pleine conscience dans Santé (Apple) ou Health Connect. Sans compte, sans cloud — tout reste sur ton appareil.
Snore No More
Le ronflement perturbe le sommeil — celui de la personne qui ronfle comme celui de son entourage. J’ai donc associé des techniques de prévention éprouvées à ce que Breathune fait de mieux : une respiration calme et guidée.
Entraînement de 8 semaines
Un entraînement de huit semaines pour les muscles de la langue, du palais et de la gorge impliqués dans le ronflement — environ 9 minutes par jour, conclu par une respiration nasale.
Night Guard
La détection du ronflement pendant la nuit, directement sur ton téléphone. Le son n’est jamais enregistré ni envoyé — l’app note uniquement l’heure, la durée et l’intensité des épisodes.
Un signal tout en douceur via l’Apple Watch
Quand le ronflement persiste, l’Apple Watch te tapote le poignet par paliers croissants — le but est de te faire changer de position, pas de te réveiller. Le matin, tu vois si ces signaux ont fonctionné.
Analyse de la nuit et export
Ce qui s’est passé dans la chambre, heure par heure — ronflement, paroles, toux, musique ou télé, circulation, silence. Envoie un résumé sous forme de texte ou de tableau CSV, par exemple à ton médecin.
Facteurs de la soirée
Alcool, dîner tardif, nez bouché — au bout de quelques nuits, tes propres données te montrent ce qui aggrave vraiment ton ronflement.
Snore No More est une prévention bien-être, pas un traitement. Si tu arrêtes de respirer la nuit ou si tu te réveilles en cherchant ton souffle, consulte un médecin.
Lite ou Full ?
Lite est gratuite et sans publicité pour toujours — un avant-goût de la méthode et de l’entraînement. Full, c’est un achat unique pour tout.
| Lite | Full | |
|---|---|---|
| Méthode Šikuta | ✓ | ✓ |
| 5 programmes de plus | — | ✓ |
| Programmes personnalisés + Breath Share | — | ✓ |
| Thèmes | 2 | 6 + Vagues arc-en-ciel |
| Entraînement quotidien anti-ronflement | 2 exercices par jour (iPhone) | programme complet |
| Night Guard | — | ✓ |
| Analyse de la nuit et export | — | ✓ |
| Apple Watch / Wear OS | — | ✓ |
| Widget (iPhone) | — | ✓ |
| Historique | 7 jours | illimité |
| Publicité · compte · cloud | aucun | aucun |
| Prix | gratuit | achat unique |
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Breathune te guide vers une respiration calme. Pour ce qui se passe dans la chambre toute la nuit — pas seulement le ronflement — j’ai créé une app à part.
Zzzentinel
19,99 €Un veilleur de nuit qui écoute, reconnaît et consigne ce qu’il entend pendant ton sommeil — ronflement, paroles dans le sommeil, toux, et même les sons qu’il avoue honnêtement ne pas savoir identifier. Le matin, tu obtiens une chronologie claire au lieu de devoir deviner. Le mode optionnel Guard Extra Plus protège en plus le téléphone lui-même des mains curieuses. Les sons courants comme ceux que tu as enregistrés toi-même sont traités directement sur le téléphone — rien n’est envoyé vers un serveur.
Une app payante distincte, du même auteur. Si tu as les deux, les nuits enregistrées dans Zzzentinel apparaissent aussi dans les statistiques de Breathune — les apps n’échangent sur ton téléphone que de courts résumés des nuits, jamais de son. iPhone et Apple Watch.
Contact
Ján Šikuta · jansikuta@me.com
Auteur de l’application. Je réponds personnellement.
« La meilleure arme contre le stress, c’est une respiration détendue. » — Amit Ray